7 Tip Penting Menjaga Kesehatan selama WFH, biar Gak Gampang Sakit
Written by Admin Blog
Akibat pandemi virus SARS-CoV-2 yang semakin meluas dan menyebabkan penyakit COVID-19, banyak perusahaan yang memberi kebijakan work from home (WFH) kepada karyawannya. Meski tidak semua perusahaan memberlakukan aturan ini, WFH cukup efektif untuk memotong rantai penyebaran virus.
Tetapi, WFH rentan membuat kita tidak sehat karena kurang bergerak dan terlalu banyak ngemil. Lantas, bagaimana cara supaya tetap sehat saat WFH?
1. Sering melakukan peregangan
Duduk menghadap komputer atau laptop terus-menerus akan membuat leher, punggung dan pinggang kaku. Agar ini tak terjadi, Dr. Joseph D. Salamone menyarankan agar kita sering-sering melakukan peregangan, sarannya di laman CBS News.
Setidaknya, ada tiga peregangan yang harus dilakukan. Yaitu peregangan tulang belakang, hamstring dan leher. Peregangan tulang belakang bisa dilakukan setelah bangun tidur serta peregangan leher sebanyak 2-3 kali sehari agar tidak kaku dan memperbaiki postur tubuh.
2. Sempatkan waktu untuk berkomunikasi dengan orang yang disayangi
Bekerja terus-menerus di rumah akan membatasi waktu kita untuk berinteraksi dengan manusia lain. Padahal, saat di kantor, kita terbiasa bertemu, mengobrol dan makan siang bersama rekan kerja. Alhasil, kebutuhan sosial dan psikologis kita kurang terpenuhi saat sedang WFH.
Menurut Cathleen Swody, psikolog industri dan organisasi, menyebut bahwa keterasingan sosial adalah hal yang nyata. Apalagi, dalam masa isolasi yang cukup lama, hingga 14 hari atau bahkan lebih. Untuk menjaga pikiran agar tetap sehat, hubungi teman, kekasih atau keluarga lewat chat atau telepon saat sedang break sejenak dari bekerja.
3. Buat ruang kerja yang ergonomis
Agar bisa bekerja sama profesionalnya seperti di kantor, buatlah ruang kerja khusus di rumah. Atur bagian sudut ruang tamu atau meja menjadi tempat untuk "ngantor" di rumah. Namun, pastikan agar ruang kerja itu ergonomis serta tidak membuat sendi-sendi kaku dan tegang.
Menurut Jonathan Cinkay, ahli terapi fisik dan koordinator mekanika tubuh dari Hospital for Special Surgery, New York, atur meja dan kursi agar siku dapat ditekuk dengan sudut 90 derajat, jangan terlalu rendah atau terlalu tinggi. Lalu, posisikan layar komputer atau laptop sejajar dengan mata.
4. Sediakan snack sehat untuk camilan
Apa camilanmu saat bekerja di kantor? Mungkin, sebagian dari kita akan menjawab onion ring, crispy chicken atau batagor. Padahal, camilan itu tinggi kalori dan cenderung tidak sehat. Lebih baik, ganti camilanmu dengan yang lebih bergizi dan sehat.
Kamu bisa memotong buah kesukaanmu dan menjadikannya snack. Buah yang direkomendasikan adalah apel, pisang, pir, buah naga hingga kiwi. Untuk mencukupi kebutuhan protein, kamu bisa memakan telur rebus atau roti gandum yang diolesi selai kacang sebagai camilan.
5. Berikan waktu agar mata bisa beristirahat
Mata adalah organ yang bekerja paling keras saat WFH. Sesekali, kamu harus memberikan kesempatan agar mata bisa beristirahat. Caranya bermacam-macam, seperti mengurangi kecerahan (brightness) di layar komputer atau mengistirahatkan mata setiap 20-30 menit sekali.
Apabila mata sudah terlalu kering, coba beri obat tetes mata untuk menjaga kelembapan, saran laman Mayo Clinic. Selain itu, jaga kelembapan udara dengan humidifier agar mata tidak cepat kering dan gunakan kacamata agar minus di mata tidak bertambah.
6. Sisihkan waktu untuk berolahraga
Peregangan saja tak cukup, kamu perlu berolahraga dari rumah. Manfaatkan benda yang ada di sekitarmu untuk dijadikan alat, misalnya naik-turun tangga, push up di lantai atau menjadikan botol berisi air sebagai barbel. Yang penting, tubuhmu tetap bergerak dan berkeringat!
Tidak perlu lama-lama, durasi 30 menit olahraga per hari itu sudah cukup. Apabila dilakukan secara rutin, kita bisa menurunkan berat badan sebanyak 8 pound (3,6 kilogram) dalam tiga bulan, ungkap laman Web MD. Kalori terbakar, tubuh jadi bugar!
7. Sempatkan untuk mengobrol dengan keluarga
Don't be a workaholic. Apabila kamu bekerja dari rumah, sempatkan waktu untuk mengobrol dengan keluarga. Disiplinlah mengatur waktu bekerja selama 8 jam sehari, sementara sisanya bisa digunakan untuk beristirahat dan berinteraksi dengan keluarga.
Namun, jika kamu pekerja yang merantau di kota lain, kamu bisa memerhatikan keluarga dengan menelepon atau melakukan panggilan videocall. Hal ini penting supaya kebutuhan emosional kita tetap terpenuhi ketika harus mengisolasi diri seperti sekarang.
Nah, itulah 7 hal yang harus dilakukan supaya bisa tetap sehat jasmani rohani saat WFH. Semoga pandemi virus corona segera berakhir supaya situasi bisa kembali normal, ya.
2134 comments
-
Comment Link
Tuesday, 31 January 2023 18:48
posted by injucky
Korey IDuvuNuyXXTK 6 19 2022 how to get clomid 2009 Oct; 92 4 1243- 5
-
Comment Link
Friday, 27 January 2023 12:29
posted by emossyVob
how is clomid taken has been taken three times daily starting on the sixteenth day of the menstrual cycle until the fifth day of the next cycle
-
Comment Link
Thursday, 26 January 2023 14:13
posted by Mahunloah
11 451, 774, filed Jun clomiphene citrate over the counter
-
Comment Link
Thursday, 26 January 2023 12:23
posted by snaburn
lasix drip The Pre- Pilot Cycle, Pilot Cycle, Pre Donor Egg Cycle, and Donor Egg Cycle each lasted approximately 34 days
-
Comment Link
Wednesday, 25 January 2023 12:55
posted by Ereriajer
viagra atorvastatina ingles It is a fact of modern life that those who explicitly seek to behave in a moral fashion will come under attack for any slip cialis vs viagra For best results when bulking, it would be wise to stack Anavar with another compound such as testosterone
-
Comment Link
Wednesday, 25 January 2023 05:33
posted by falkeds
jalea comprar kamagra She wide market knowledge and qualifications enable us to deliver optimum quality pharmaceutical products at the users premises
-
Comment Link
Tuesday, 24 January 2023 04:48
posted by Floulvado
Kenne Sarenmalm E, MГҐrtensson LB, Holmberg SB et al 2013 Mindfulness based stress reduction study design of a longitudinal randomized controlled complementary intervention in women with breast cancer generic clomid
-
Comment Link
Saturday, 21 January 2023 02:35
posted by mom xxx porn free
mom xxx porn free
-
Comment Link
Saturday, 21 January 2023 02:34
posted by xxnx xnxx
xxnx xnxx
-
Comment Link
Friday, 20 January 2023 20:01
posted by 9xflix net m web series
9xflix net m web series
Leave a comment
Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.