Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 23528 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

55 comments

  • Comment Link natural substitute for hydroxychloroquine Monday, 26 July 2021 07:48 posted by natural substitute for hydroxychloroquine

    Howdy very nice website!! Man .. Beautiful ..
    Amazing .. I'll bookmark your website and take the feeds also?
    I'm satisfied to seek out so many helpful info right here within the
    publish, we need develop extra strategies in this regard, thanks for sharing.
    . . . . . http://www.deinformedvoters.org/hydroxychloroquine

  • Comment Link здесь Sunday, 25 July 2021 08:19 posted by здесь

    вы можете отсортировать непонятные вам картины по году

  • Comment Link escort italy Sunday, 25 July 2021 08:05 posted by escort italy

    Evolution gives a variety of Poker variants, together with exclusive titles not available from another Dwell Casino provider by means of partnerships with Scientific Video games and Video games Marketing.
    Created by Evolution in partnership with Scientific Games, Reside Final Texas
    Hold’em is the exclusive on-line live model of the world’s most popular
    house-banked Texas Hold’em sport. In Evolution Live Texas Hold’em Bonus Poker
    the principle recreation is predicated on conventional multi-player
    Texas Hold'em Poker, however differs in that it is played towards the house and there is no such thing as a bet after the River card.
    If the participant makes an early Play guess they might elevate
    three or four times their Ante. The purpose is to beat the dealer’s hand by getting the very best
    five-card hand, made out of the two playing cards dealt to the
    player and the five group playing cards. It’s simple to play for Poker newcomers and there are numerous thrilling ways for players to beat the
    seller, so it’s enormous fun for Poker lovers too.

  • Comment Link https://www.heraldnet.com/marketplace/buy-weed-online-best-websites-to-order-recreational-marijuana/ Friday, 23 July 2021 09:18 posted by https://www.heraldnet.com/marketplace/buy-weed-online-best-websites-to-order-recreational-marijuana/

    Thanks for finally writing about >Cara Mengontrol Kadar Gula
    Darah Selain Menghindari Gula Liked it!

  • Comment Link cheap female viagra pills Friday, 23 July 2021 01:48 posted by cheap female viagra pills

    Article writing is also a fun, if you be acquainted with
    after that you can write if not it is complex to write. http://droga5.net/

  • Comment Link cost of hydroxychloroquine 200 mg Tuesday, 20 July 2021 20:42 posted by cost of hydroxychloroquine 200 mg

    hey there and thank you for your info – I've certainly picked up something new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this site, since I experienced to reload the website lots of times
    previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage
    your high-quality score if advertising and marketing
    with Adwords. Well I am adding this RSS to my email and could
    look out for a lot more of your respective exciting content.
    Make sure you update this again very soon. https://www.herpessymptomsinmen.org/where-to-buy-hydroxychloroquine/

  • Comment Link where can you buy hydroxychloroquine online Sunday, 18 July 2021 02:58 posted by where can you buy hydroxychloroquine online

    After I originally commented I appear to have
    clicked on the -Notify me when new comments
    are added- checkbox and now each time a comment is added I receive 4 emails with the
    same comment. There has to be a means you are able
    to remove me from that service? Thanks! http://hydroxychloroquined.online/

  • Comment Link https://www.gotroitsk.ru/list/270897 Saturday, 17 July 2021 15:19 posted by https://www.gotroitsk.ru/list/270897

    Тем более непонятно - где знакомиться?

  • Comment Link https://www.goukhta.ru/list/270902 Saturday, 17 July 2021 14:33 posted by https://www.goukhta.ru/list/270902

    ❺❺❺ ознакомления с иностранцами ?
    международный сайт знакомств для брака worldating, замуж за иностранца бесплатно

  • Comment Link https://www.behance.net/laurynmorley2 Saturday, 17 July 2021 13:50 posted by https://www.behance.net/laurynmorley2

    женщины - проститутки - можно

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.