Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 16987 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

6 comments

  • Comment Link Сертификаты Sunday, 15 November 2020 07:00 posted by Сертификаты

    Косметология - увеличение губ
    Быстрый темп жизни, неправильное питание, загрязненная окружающая среда, неизменный стресс, вредные привычки – все эти перечисленные факторы неблагоприятно
    сказываются на внешнем виде каждого человека.
    Убрать эстетические дефекты, тем самым улучшив внешний зрелище кожи, можно в
    косметологии в Уфе.

    При обращении к косметологу важно, дабы у
    него было соответствующее медицинское образование.
    Только в таком случае он сможет не только устранить внешние дефекты, однако также выкроить внутреннюю причину,
    по которой возникла проблема.



    Процедура омоложения кожи и улучшения ее
    внешнего состояния — одна из самых популярных услуг, за которой обращаются в косметологии, отзывы о каких можно
    прочесть в интернете. Процесс омоложения осуществляется
    с использованием различных методик, которые подбираются в зависимости от индивидуальных показателей пациента.
    Достаточно распространен в косметологии
    — массаж лица. Его проводят с целью улучшения кровообращения, профилактики и лечения любых кожных патологий.


    Задать спрос
    Быстрый темп жизни, неправильное питание,
    загрязненная окружающая среда, неизменный стресс, вредные
    привычки – все эти перечисленные факторы
    неблагоприятно сказываются на внешнем виде каждого человека.
    Убрать эстетические дефекты, тем самым улучшив внешний картина кожи,
    можно в косметологии в Уфе.

    При обращении к косметологу важно,
    дабы у него было соответствующее медицинское образование.
    Только в таком случае он сможет не лишь ликвидировать внешние дефекты, но
    также урвать внутреннюю причину, по которой возникла проблема.


    Процедура омоложения кожи и улучшения ее внешнего состояния —
    одна из самых популярных услуг, за которой
    обращаются в косметологии, отзывы о каких можно продекламировать в интернете.
    Процесс омоложения осуществляется с использованием различных методик, которые подбираются в зависимости
    от индивидуальных показателей пациента.
    Достаточно распространен в косметологии — массаж лица.
    Его проводят с целью улучшения кровообращения, профилактики и лечения любых кожных патологий.

  • Comment Link buy cialis Sunday, 15 November 2020 04:19 posted by buy cialis

    Hi would you mind sharing which blog platform
    you're working with? I'm planning to start my own blog in the near future
    but I'm having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something unique.
    P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

  • Comment Link https://justcbdstore.com Wednesday, 28 October 2020 04:39 posted by https://justcbdstore.com

    Does anybody here on ekorpri.ϲom wаnts to bеcome a CBD eviewer witһ
    JustCBD and review CBD infused products ⅼike CBD Capsules Drop me a lіne if inteгested

  • Comment Link Frozen II yahoo Thursday, 08 October 2020 09:03 posted by Frozen II yahoo

    Being aware what weaknesses and strengths your team members can also be an excellent
    director. Understanding your team's dissimilarities and diversity is secret weapon to success.
    Get familiar with how your staff act and what
    their personas. Asking them questions regarding their personal existence
    and families will allow you to create have confidence
    in. https://frozen2moviefull.net

  • Comment Link 9anime alternative Tuesday, 22 September 2020 23:47 posted by 9anime alternative

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your website?
    My blog site is in the exact same area of interest as
    yours and my users would truly benefit from some of the information you provide here.
    Please let me know if this okay with you. Cheers!

  • Comment Link watch kissanime Tuesday, 22 September 2020 12:30 posted by watch kissanime

    Hey I am so grateful I found your webpage, I really
    found you by mistake, while I was browsing on Digg for something
    else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks for
    a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don't have time
    to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so
    when I have time I will be back to read a great deal more, Please do
    keep up the excellent work.

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.