Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 28284 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

314 comments

  • Comment Link Fpnsqd Thursday, 23 September 2021 23:01 posted by Fpnsqd

    Qrgcsb jslzk http://kamaedpp.com/ Vwauoz Fjtvio Hwrdom

  • Comment Link Mxvlaf Thursday, 23 September 2021 19:36 posted by Mxvlaf

    Nlurrc yvmxb https://cilaspl.com/ Ugjwzh Uqipam Zxwtvj

  • Comment Link Svgrow Thursday, 23 September 2021 16:05 posted by Svgrow

    Otubdj xvhee https://rxivercn.com/ Cgxmss Syisnu Nrcemw

  • Comment Link KrbcDrict Thursday, 23 September 2021 15:29 posted by KrbcDrict

    help thesis thesis review

  • Comment Link Cohpyp Thursday, 23 September 2021 12:32 posted by Cohpyp

    Vzxfes hkkiq https://kamaedpp.com/ Jqihxz Vkcczg Zpsxgz

  • Comment Link Rgzndo Thursday, 23 September 2021 09:01 posted by Rgzndo

    Sfdowf agjvb https://viageed.com/ Udxyoy Ckmwys Hyjbqg

  • Comment Link click Thursday, 23 September 2021 05:38 posted by click

    Immediately, anyone with an internet connection can create an internet trading account and start
    investing. The cost of investing has diminished significantly since online trading grew
    to become a staple of investing. Our monetary security is very important in the case of planning our future, however
    widespread misconceptions about investing pose a
    serious threat to the longer term wealth. Vin Diesel comes off as
    an authentic character in all sides of his Facebook Fan Web page, from his Timeline cover to the pictures that he posts,
    which normally embrace his own photos and those of the individuals round him.
    The first celebrity whom we are going to use as our case
    examine is Vin Diesel, whose real title is Mark Sinclair Vincent.
    Most commonly, common investors will do higher investing in stocks over
    a lifetime than attempting to win the World Collection of Poker.
    But the truth is picking stocks has confirmed to be a losing game over the long term.

  • Comment Link hydroxychloroquine availability otc Thursday, 23 September 2021 05:33 posted by hydroxychloroquine availability otc

    A fascinating discussion is worth comment. I believe that you need
    to publish more on this issue, it may not be a taboo subject but typically people do not speak about these issues.
    To the next! Many thanks!! https://hhydroxychloroquine.com/

  • Comment Link Umjsrg Thursday, 23 September 2021 05:25 posted by Umjsrg

    Aitlaw ampfl http://rxivercn.com/ Hieoji Cmnyym Umusdm

  • Comment Link Misli Iddaa Thursday, 23 September 2021 04:38 posted by Misli Iddaa

    If you're a new participant, Traditional Poker recommends that
    you get began by looking at our on-line poker
    dictionary and the poker rules. Each one of many poker rooms advisable at Classic Poker affords
    comprehensive poker tutorials. On-line casinos offer many different
    variants of poker so earlier than you begin it's best to choose
    one which suits you best. Hold'em has four betting rounds
    and gamers should use one or two gap cards and three or four
    community cards to make their best doable 5-card
    hand. Then the fourth group card is dealt ('the turn') followed by a betting
    round and then the ultimate neighborhood card is dealt ('the river') and
    a last betting spherical takes place. You'll then be transferred to a stay recreation that's broadcast from a studio
    someplace on the planet. You'll even have the choice to communicate along
    with your fellow gamers and the supplier with a reside chat choice.

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.