Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 84072 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

6116 comments

  • Comment Link spare remote car key Wednesday, 13 October 2021 01:02 posted by spare remote car key

    After looking at a handful of the blog articles on your web site, I honestly appreciate your way of blogging.
    I book-marked it to my bookmark webpage list and will be checking back
    in the near future. Take a look at my web site too and tell me
    your opinion.

  • Comment Link amd ryzen vps Wednesday, 13 October 2021 01:02 posted by amd ryzen vps

    I love reading a post that can make men and women think.
    Also, thanks for permitting me to comment!

  • Comment Link https://www.basilbadwanclassifieds.com/author/shellylangs/ Wednesday, 13 October 2021 00:59 posted by https://www.basilbadwanclassifieds.com/author/shellylangs/

    Pretty! This was an incredibly wonderful post.
    Thank you for providing this info.

  • Comment Link reasons to join avon Wednesday, 13 October 2021 00:59 posted by reasons to join avon

    Hello! I've been following your web site for a long time now and finally got the
    courage to go ahead and give you a shout out from Porter Tx!
    Just wanted to tell you keep up the excellent
    work!

  • Comment Link порно фото муж всретел саседку с работы Wednesday, 13 October 2021 00:58 posted by порно фото муж всретел саседку с работы

    порно фото муж всретел саседку с работы порно фотографии сука
    раком после группового изнасилования

  • Comment Link spare car key cutting cost Wednesday, 13 October 2021 00:57 posted by spare car key cutting cost

    I pay a quick visit everyday some sites and sites to read articles or
    reviews, however this web site provides feature based content.

  • Comment Link vintage dresses bristol Wednesday, 13 October 2021 00:54 posted by vintage dresses bristol

    Someone essentially assist to make significantly articles I'd state.
    That is the very first time I frequented your web page and thus far?

    I amazed with the analysis you made to create this particular put up amazing.
    Excellent task!

  • Comment Link i lost my car key and no spare Wednesday, 13 October 2021 00:51 posted by i lost my car key and no spare

    I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a visit this website on regular
    basis to take updated from most recent gossip.

  • Comment Link http://krism.ruwww.personal-defi.org Wednesday, 13 October 2021 00:47 posted by http://krism.ruwww.personal-defi.org

    What's up Dear, are you in fact visiting this website daily,
    if so after that you will absolutely get good know-how.

  • Comment Link how to join avon Products Wednesday, 13 October 2021 00:44 posted by how to join avon Products

    Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you could be a great author.
    I will be sure to bookmark your blog and definitely will come back later on. I want to encourage
    continue your great writing, have a nice morning!

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.