Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 19808 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

124 comments

  • Comment Link официальный сайт Saturday, 06 March 2021 02:38 posted by официальный сайт

    Аксессуары строительства в этом
    сюжете используются всеми женщинами, {

  • Comment Link gatheringourwords.org Saturday, 06 March 2021 00:21 posted by gatheringourwords.org

    Цыплятам приятно, когда человек смотрит на их пол, потому что это их так возбуждает.

  • Comment Link нажмите ссылку Friday, 05 March 2021 21:24 posted by нажмите ссылку

    Если вы одиноки, а тело требует удовольствия, почему бы не зайти
    на порно ресурс с проверенными, такими разнообразными
    порно картинными галереями, которые порадуют любой вкус?

  • Comment Link ловите сайт Friday, 05 March 2021 20:23 posted by ловите сайт

    Гребаный раб, толстый член, фистинг
    задницы, палка пальца, гей-сайт, {

  • Comment Link wikipilipinas.vibalgroup.com Friday, 05 March 2021 19:57 posted by wikipilipinas.vibalgroup.com

    Sloppy as fuck zoofil is poudning {

  • Comment Link подробнее тут Friday, 05 March 2021 19:44 posted by подробнее тут

    Иметь выразительный и замечательный секс
    всегда {

  • Comment Link http://vpay.lk/profile/Tonya30X11 Friday, 05 March 2021 19:15 posted by http://vpay.lk/profile/Tonya30X11

    Порно ведьмак учиться удаленно в безупречном
    качестве 720-1080 без оплаты и без регистрации.

  • Comment Link мой блог Friday, 05 March 2021 17:57 posted by мой блог

    Первое, что вы должны понять, это то,
    что вагины бывают самых разнообразных
    форм, {

  • Comment Link читать полную информацию здесь Friday, 05 March 2021 17:44 posted by читать полную информацию здесь

    Уникальный тип изображения, появившийся после восьмидесятых.

  • Comment Link poker Friday, 05 March 2021 12:42 posted by poker

    The overwhelming majority of online poker gamers will
    not bother changing poker rooms once they've joined one.
    Most of the time, on-line casinos and poker rooms provide join bonuses which double
    your first deposit, however the no deposit poker bonus would not require you
    to deposit ANY cash. Poker rooms are being created all the time, and with these new
    poker websites come new bonuses. 2. Profiting from click bonuses.
    Your on-line poker adventure is awaiting, cease playing poker and start profiting from poker.
    Listed here are 3 other ways which can you begin your
    bankroll from nothing. There are often hundred or hundreds of
    competitors enjoying in these, but with a strong poker sport - and just a little luck, it
    is possible to start out a bankroll from these tournaments.
    These individuals don't see the sport as an revenue,
    and they are not expecting to win huge money. A bankroll is
    a sum of money which is used to buy in to poker
    tournaments or to wager on money video games.

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.