Thursday, 19 December 2019 14:07

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula

Written by
Rate this item
(0 votes)
Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani) Ilustrasi. Cara mengontrol gula darah yang tepat membantu menekan risiko diabetes. (Astari Kusumawardhani)

Jakarta, CNN Indonesia -- Diabetes jadi salah satu penyakit kronis paling umum yang diderita banyak orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat melindungi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi saat kadar gula darah berada di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan mengecek kadar gula darah adalah beberapa cara yang perlu dilakukan untuk menekan risiko diabetes.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip berbagai sumber.

1. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin bisa membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh mampu memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Selain itu, olahraga juga membantu otot mengolah gula darah untuk menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi
Siapa bilang stres tidak berhubungan dengan gula darah? Stres bisa memengaruhi pilihan makanan dan membuat tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan menaikkan kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu cara untuk mengolah stres. Meditasi bisa membantu melepas rasa cemas dan stres.

               
Ilustrasi. Olahraga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. (Istockphoto/ Drazen Zigic)
                                               


3. Atur porsi makan
Mengatur porsi makan harian jadi salah satu cara tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan makan sedikit-sedikit, lalu malam makan dengan porsi besar," ujar ahli gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik jika porsi makan dibuat seimbang dan teratur.

Selain itu, Anda juga bisa memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk hal ini, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi.

4. Siapkan kacang polong
Kacang polong disebut-sebut dapat membantu mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 lalu menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong setiap hari selama tiga bulan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah daripada kelompok lawannya.

Konsumsi kacang polong juga memberikan nutrisi untuk tubuh, termasuk di antaranya asam folat yang dapat menekan risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat
Secara alami, lakukan kontrol dengan menambah asupan serat. Serat bisa memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut bisa diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan
Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup juga dapat membantu organ tubuh berfungsi normal. Cairan yang cukup juga membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

7. Cukup tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas jadi salah satu cara mudah. Kebiasaan tidur yang buruk dan minim kualitas bisa mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam kondisi demikian, nafsu makan meningkat sehingga bisa menaikkan berat badan.

Kurang tidur pun bisa melepas hormon pertumbuhan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan penting dalam mengontrol gula darah.

SUMBER : CNN INDONESIA

Read 19806 times Last modified on Thursday, 19 December 2019 14:13

124 comments

  • Comment Link там Saturday, 27 February 2021 00:05 posted by там

    Мы прилагаем все усилия, чтобы собрать самые горячие и лучшие кадры, чтобы все наши гости имели возможность
    найти все {

  • Comment Link мой обзор здесь Friday, 26 February 2021 22:54 posted by мой обзор здесь

    Ни для кого не секрет,
    почему самое аморальное порно - русские
    фильмы 18 в интернете, это просто завораживает.

  • Comment Link источник. Friday, 26 February 2021 18:27 posted by источник.

    Смотреть порно бесплатно порно 3 gp никогда бесплатно интимное видео 3 gp про куклу второй раз она засосала
    в состав всего моего тела и под вторым бесплатное
    порно видео 3 gp и секс мам.

  • Comment Link подробнее Friday, 26 February 2021 18:06 posted by подробнее

    Вы хотите создать?

  • Comment Link нажмите на эту ссылку для перехода на сайт Friday, 26 February 2021 18:03 posted by нажмите на эту ссылку для перехода на сайт

    Хорошие разделы: бесплатные фильмы для взрослых с viewingbezplatnye видио ролики с домашними животными сайту
    pornosex videolikiporno из мультфильмов pornorogpo-adtsky
    потока-pivna видио видео порно смотреть без платные olimpig форум.

  • Comment Link перейти Friday, 26 February 2021 17:56 posted by перейти

    Как правило, впервые секс-ресурсы предлагались в англоязычном интернете.

  • Comment Link life camp Friday, 26 February 2021 06:31 posted by life camp

    Histories can be made alive again and again in an innovative
    manner so that people can get greater knowledge about the society and its
    cultural significance for different past eras.
    Various forgotten Entrepreneurs and innovators are being
    exposed in a fascinated manner via documentary films. Their motives
    ad moves cannot be easily understood by common men and thus they are quite different in nature.
    This can enhance the overall knowledge of
    common people. Dissipating hatred: Common people live within comfort zone but these film-makers never remain within limits rather they move to restricted boundaries
    for the sake of finding out the truth. Social discrimination is
    one of the main reasons for the misery of a certain segment of people.
    Reasons of wars are being explained so that people can understand that whether
    the violence has been created unnecessarily or not.

  • Comment Link www.bisanego.com Wednesday, 24 February 2021 10:29 posted by www.bisanego.com

    Папа мама сын и дочь прекрасно проводят
    время сами по себе.

  • Comment Link вот ссылочка на сайт Wednesday, 24 February 2021 04:35 posted by вот ссылочка на сайт

    Конечно, почему в списке различных мужчин, живущих на
    планете, самыми серьезными размерами
    являются именно негры.

  • Comment Link на этом сайте Wednesday, 24 February 2021 02:19 posted by на этом сайте

    Индивидуалки красноярска
    - {

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.